Todo mundo conhece o princípio básico da perda de peso - você gasta mais calorias do que consome. Mas você também sabe que a maioria das dietas e métodos de perda rápida de peso não funciona como foi originalmente prometido. Se você tentar jogar fora um casal - três quilos, familiarize -se com conselhos especializados com a rapidez e facilidade, o que realmente ajudará a perder o excesso de peso no menor tempo possível sem consequências para o corpo.
Quão rápida e fácil de perder peso?
- Anote tudo o que você come por uma semana. Isso ajudará a perder peso. Estudos mostraram que as pessoas que mantêm os diários do que comem, consomem quinze por cento dos alimentos menos do que aqueles que não fazem isso. Atenção especial deve ser dada ao fim de semana. Cientistas da Universidade da Carolina do Norte conduziram pesquisas e descobriram que, no sábado e domingo, as pessoas consomem 115 calorias adicionais, obtidas principalmente com álcool e gorduras. Mais adiante na lista, há spreads, molhos, molhos, temperos, bebidas, lanches e bares. A vantagem no consumo durante esse período é muito maior do que na perda.
- Adicione dez por cento ao consumo diário de calorias. Se você acha que consome 1700 unidades e não entende por que não perde peso, adicione mais 170 calorias. Muito provavelmente, um novo número estará mais próximo dos valores reais. Corrija os hábitos dos alimentos, com base em números precisos.
- Encontre um amigo virtual que monitore seu peso. A Universidade de Vermont conduziu pesquisas com voluntários por dezoito meses. De acordo com os resultados, um relatório a um instrutor virtual - um amigo é muito mais confortável do que uma pessoa em um grupo de apoio.
- Crie um feitiço. Você já ouviu falar sobre a profecia pessoal? Se você se concentrar em coisas que precisam ser alteradas. Em vez de (não importa se você acredita ou não) o desespero repita as frases positivas direcionadas: "Eu posso perder peso", "Hoje definitivamente vou dar um passeio", "Serei capaz de enfrentar a prateleira com biscoitos em um intervalo para o almoço". Repita essas frases por um longo tempo e elas se tornarão realidade.
- Depois do café da manhã, beba água. Durante o consumo de alimentos matinais, você pode mimar a si mesmo e o suco de laranja. Mas durante o resto do dia, concentre -se na água em vez de sucos e bebidas. O americano médio recebe 245 calorias adicionais por dia de bebidas. São cerca de 90.000 calorias por ano, o que é quase 15 kg equivalente! Estudos mostram que, apesar do grande número de calorias, as bebidas não causam saturação como uma refeição completa.
- Planeje o dia para que ele tenha menos de três refeições. Ou beba um copo de suco de laranja por dia a menos. Essas ações ajudarão a economizar cerca de cem calorias por um dia. E essa pequena vitória ajudará a não ganhar quase dois quilos por ano!
- Assista à TV uma hora a menos. O trabalho de pesquisa de 76 graduados em universidades avançadas mostrou que quanto mais você assiste TV, mais você come. Satter One Program, que você, de fato, não precisa, e dá um passeio.
- Pelo menos uma vez por semana, faça uma boa limpeza. Não importa o que exatamente é o objeto de limpeza - o piso, janelas, paredes no chuveiro ou vaso sanitário, máquina. A pessoa média pesando cem quilos perde quatro calorias em cada minuto de limpeza. A criação de meia -hora de brilho "custará" seu corpo em 120 calorias. O equivalente a um grande copo de iogurte de baunilha.
- Apresse -se antes de uma nova refeição. Muitas vezes, do tédio, nervosismo ou decepção, as pessoas consomem tanta comida que nem se lembram de como é sentida a sensação física da fome. Se você quer certa comida, provavelmente é um desejo fugaz, e não uma verdadeira fome. Antes de comer alguma coisa, verifique se você está com muita fome. Criar uma atividade alternativa. Por exemplo, expressos - Métodos de namoro ou tentativa para suprimir o estresse e lutar contra o tédio.
- Cheire uma maçã, banana ou hortelã assim que você sentiu fome. Pode parecer estúpido, mas funciona! Pesquisadores da Universidade de Chicago examinaram mais de 3.000 voluntários. Eles descobriram que quanto mais as pessoas usam o nariz, menos elas querem comer. E eles perdem mais peso excessivo - uma média de 15 kg. Uma das teorias é que você está enganando o cérebro. Para ele, o processo alimentar foi concluído com sucesso.
- Olhe para o azul com mais frequência. Esta é a razão pela qual a maioria dos restaurantes evita essa cor ao escolher funcionários e funcionários, configuração de mesa. Tente evitar vermelho, amarelo e laranja na cozinha. Estudos mostraram que estimulam o consumo de alimentos.
- Pendure um espelho grande em frente à mesa onde você jantá, e o peso começará a diminuir rapidamente. O estudo mostrou que, ao comer em frente ao espelho, uma pessoa consome um terço menos comida. Os receptores visuais se concentram em áreas problemáticas e "se assemelham" a ser necessário perder peso.
- Passe 10 minutos por dia, subindo e descendo as escadas. Assim, com quantidades iguais de alimentos consumidos, em um ano você perderá até cinco quilos.
- Você precisa andar pelo menos 5 minutos a cada duas horas. Você está sentado à mesa o dia todo? Uma caminhada de cinco minutos a cada cento e vinte minutos e 20 minutos no final do dia é o mínimo para o qual você precisa se esforçar. Assim, todo intervalo beneficiará o corpo. E deixe alguém comer chocolate.
- Aumente uma caminhada diária de 30 para 45 minutos. Durante meia hora padrão, as "calorias extras se foram, que foram pontuadas hoje. Mas desta vez não é suficiente para começar a perder peso. Outros quinze minutos ajudarão a redefinir 15 kg sem nenhuma alteração ao processo de energia.
- Não compre comida pronta para qualquer forma. Os comerciantes atrás do balcão estão bem cientes de como atrair o comprador e torná -lo um cliente regular. Seus principais “assistentes” são açúcar, frutose, xarope de milho, etc. Se você não puder se recusar a mastigar na rua, compre frutas em vez de comida pronta. Mas se você já precisava comprar um produto semelhante, certifique -se de que ele não tenha ketchup, maionese e temperos. Nos grãos, procure um conteúdo de mais de dois gramas de fibra para cada 100 calorias. Uma pequena lista de ingredientes significa que não há sabores desnecessários e prejudiciais do gosto no produto.
- Coloque um garfo ou colher na mesa após cada mordida. Durante esses intervalos, lembre -se dos eventos agradáveis que aconteceram durante o dia. Beba mais água. Se você comer devagar o suficiente, o cérebro decidirá que você não precisa mais do almoço.
- Perder peso com roupas. Toda vez que as roupas começam a se tornar grandes, compre uma nova, em tamanho. A idéia de atualizar constantemente o guarda -roupa funciona muito bem se você quiser estar constantemente em boa forma e melhorar seu corpo.
- Mantenha a cozinha fechada até doze horas por dia. Depois do jantar, lave todos os pratos, limpe os balcões, desligue a luz. Se necessário, feche os armários e uma geladeira na fechadura. O consumo de alimentos no final da noite aumenta significativamente o número de calorias que você come. Depois de parar de fazer isso, você pode economizar até trezentos calorias por dia ou cerca de 15 kg por ano.
- Dê um passeio para jantar e você perderá calorias e apetite. Estudos para mais de cem mulheres mostraram que a 20 minutos a pé reduz o apetite e aumenta a sensação de saturação do corpo, mesmo com um leve lanche.
- Pelo menos um dia de férias ativas por semana. Pule a série atual de sua série favorita e aprecie as vistas do parque mais próximo. Você não apenas se sentará menos, também não ganhará calorias extras porque o pacote com pipoca permanecerá selado. Você pode esperar esportes como: tênis, uma caminhada ao longo dos monumentos históricos da cidade com um guia, excursões de bicicleta ou boliche.
- Compre um passo. Prenda -o no cinto e defina o objetivo de tomar pelo menos mil etapas adicionais por dia. Em média, uma pessoa dá de 2000 a 3000 etapas. Tendo adicionado mais alguns milhares a esse indicador, o peso sairá de repente e o novo não ganhará.
- Coloque menos comida na sua frente e você consumirá menos calorias menos. Obviamente, quanto mais comida, mais você a comer, especialmente se estiver com fome atualmente. Em vez de usar placas de jantar grandes convencionais com uma largura de 20 a 30 centímetros, você pode experimentar um pires de diâmetros de até 15 cm. Em vez de copos de parto semi-literos. E em alguns casos, pequenas canecas de café.
- Noventa por cento dos alimentos devem ser usados em casa. Quanto mais você come, mais rápido você ganha excesso de peso. Cafe e restaurantes geralmente servem porções oleosas em pratos enormes.
- Servir a comida em pratos pequenos, não grandes pratos. Se você preferir comida em enormes pratos de restaurante e bebida de canecas grandes, será difícil perder peso - o consumo é maior em 150 calorias em apenas uma refeição! Mas uma pequena placa ajudará a evitar esses problemas e dez quilos por ano.
- Comer sozinho. A alimentação de forma independente ajudará a preservar muito mais calorias do que o consumo de grupo. Quanto mais pessoas, mais comida na mesa. Além disso, você precisa estar mais longo na mesa. Conversas sinceras sobre a vida contribuem para isso. E, como resultado, um aumento no número de calorias.
- Encomende a menor porção. Se houver necessidade de comer rapidamente, compre um curto Sentwitz, uma pequena pipoca, uma pequena salada e um mini-gamurger. Se houver muita comida, nós a comemos, independentemente da presença de um sentimento de fome.
- Consumir comida com muito líquidoE você receberá menos calorias em uma consulta. Uma boa escolha será Tsukini, tomate, pepino, que dificilmente contêm calorias. Também não são más sopas e saladas. Mas você não estará cheio de água. Os receptores de saturação reagem apenas aos alimentos e enganam o corpo com refrigerante, chá, café ou suco.
- Aumente o número de vegetais em alimentos. Você pode obter um bom jantar de salada dupla com macarrão cheio de vegetais - brócolis, cenouras e tomates em termos de calorias iguais a uma pequena maionese de reabastecimento.
- Evite produtos brancos. Hoje, as dietas baseadas em um baixo teor de carboidratos são muito populares. Um grande número de carboidratos simples feitos de farinha branca com adição abundante de doces pode aumentar significativamente a quantidade de açúcar no sangue e levar a um aumento significativo de peso. Arroz branco, a farinha também deve ser evitada. Eles podem ser substituídos por pão por grãos integrais ou arroz integral. Estudos realizados com a participação de 74.000 mulheres mostraram que aqueles que consumiram mais de duas vezes por dia com grãos integrais eram 49% menos em risco de ganhar excesso de peso, em comparação com esses produtos brancos preferidos.
- Escolha café comum. Uma variedade de bebidas de café tem uma atitude muito indireta em relação a esta bebida. Mas eles contêm centenas de calorias graças a creme, açúcar, leite, xaropes de açúcar. Uma xícara de café convencional com leite de baixa gordura tem extremamente poucas calorias. E quando é feito de bons grãos, somos indescritíveis! Você também pode experimentar leite de pó de desnatado. Obtenha as propriedades nutricionais do leite desnatado com alto teor de cálcio e um pequeno número de calorias.
- Se você deseja mimar -se, escolha produtos com pequeno teor de gordura. Eles ajudarão a se livrar da sensação de que você foi privado de comida com um conteúdo de calorias mais alto. Assim, por exemplo, o mel contém apenas 64 calorias em uma colher de sopa. Em um ovo, cozido cozido cozido apenas 70 calorias de proteína desnatada. Em um queijo Ricott parcialmente baixo, existem apenas 39 calorias em uma porção. No ladrilho de chocolate preto 168 calorias. Estudos mostraram que um grupo de pessoas que tentou ativamente descartar calorias e bebeu iogurte perdeu mais de quilos do que aquelas que queimavam apenas calorias. Os cientistas sugeriram que o cálcio em produtos com uma pequena quantidade de gordura afeta positivamente o corpo e estimula o corpo a dividir gorduras.
- Desfrute de guloseimas de alta caloria exclusivamente em grandes férias, não os abusie. Cada colher de sorvete é atolada com uma fruta útil. Depois de cada peça de um pacote de batatas fritas, a mão deve se esticar atrás de um monte de verduras. Um pequeno pedaço de queijo deve complementar um grande prato de salada de frutas.
- Coma flocos no café da manhã cinco dias por semana. Estudos mostraram que as pessoas que se alimentam de flocos pelo menos cinco vezes por semana correm muito menos risco de obter diabetes do que aquelas que não fazem isso. Eles contêm um grande número de fibras e cálcio, pouca gordura em comparação com outros produtos populares para o café da manhã.
- Experimente molho de salsa aguda e bons temperosque têm um sabor rico sem gorduras e com um pequeno número de calorias. Além disso, eles fazem o corpo queimar excesso de gordura. Experimente -os em vez de óleo ou creme
- Coma frutas em vez de beber suco de frutas. Em vez de centenas de calorias "líquidas", desfrute de uma maçã, laranja ou um pedaço de melancia. Essas frutas satisfazem a sede por muito mais tempo que os sucos. Ao mesmo tempo, haverá menos para comer.
- Reduza o teor de gordura do leite. Isso ajudará a reduzir o número de calorias consumidas em cerca de 20 %. Se o leite comum for para você - 2% de gordura, tente um por cento! Vale a pena treinar um pouco os receptores do sabor. Mas vale a pena.
- Acenda um pouco de nozes. Estudos mostraram que o grupo controle, cuja dieta continha nozes, perdeu mais peso mais do que aqueles em cuja dieta não eram. Um lanche semelhante algumas vezes por dia ajuda a sacar a fome e manter o metabolismo em um nível suficiente. Você também pode adicionar cenouras, passas, sementes ou frutas secas.
- A maioria das calorias deve ser recebida antes do almoço. Quanto mais você consome comida pela manhã, menos coma à noite. E você tem mais oportunidades de queimar as calorias recebidas antes da noite.
- Escove os dentes após cada refeição, especialmente depois do jantar. O cheiro fresco da hortelã dará um sinal ao cérebro de que a ingestão de alimentos acabou.
